En urgence faite vous aider par un adulte du collège, qui appellera l'infirmier, en cas d'absence la vie scolaire.

Lorsque notre cerveau perçoit une situation de stress, le système nerveux prend le contrôle. Une réponse au stress se met en place automatiquement. Notre organisme se met dans un stade d’alerte. Diverses sensations apparaissent tels que :

• Une accélération du rythme cardiaque
• Une tension musculaire
• Une sudation

L’accélération des battements du cœur engendre une augmentation de la fréquence respiratoire. On respire de plus en plus fort et vite, c'est l'hyperventilation !

L’hyperventilation se traduit par une dyspnée, gêne respiratoire,  Lorsqu’elle se manifeste, les échanges gazeux pulmonaires sont altérés :

• L’apport en oxygène est trop excessif
• Le rejet du dioxyde de carbone est supérieur aux besoins de l’organisme

La chute du gaz carbonique sanguin peut engendrer divers symptômes tels que :

• Une sensation de fatigue
• Des vertiges
• Des troubles de la vision
• Des bouffée de chaleur
• Des maux de ventre
• Un évanouissement
• Des contractures des mains et/ou des bras

On a tendance à adopter une respiration thoracique. La poitrine se gonfle et les épaules se surélèvent. Les mouvements respiratoires ne descendent pas jusqu’au diaphragme. La respiration reste superficielle. Notre corps ne reçoit pas l’intégralité de ses besoins en oxygène.

Dès les premiers signes si vous êtes dans la cour ou en classe, mettez-vous à part (avec l'accord d'un adulte), dans un endroit calme le temps que les symptômes s’atténuent. Si vous le pouvez, restez avec une personne de confiance (autre élève ou adulte du collège)

Essayer de passer de la respiration thoracique à une respiration abdominale. On respire en gonflant son ventre. On inspire pendant 3 secondes, on bloque sa respiration pendant 3 secondes, on expire pendant 3 secondes, on bloque 3 secondes, on inspire pendant 3 secondes...(compter 301, 302, 303 dans sa tête).

Dans tous les cas venir me voir même si la crise est passée.

A savoir :

Si vous souffrez d’hyperventilation, je peux utiliser un sac en papier afin de vous faire respirer dedans. Cela permettra d’augmenter votre apport en gaz carbonique, de façon à pallier le manque (seulement pendant quelques minutes, j'arrête dès lors que la respiration retrouve un rythme normal ou si ça vous gêne trop)